髪をとかす感覚に意識を向ける。心が穏やかになる1分マインドフルネス
忙しい毎日、時間に追われる中で、私たちはつい「ながら行動」をしてしまいがちです。歯磨きをしながら今日の予定を考えたり、歩きながらスマートフォンを見たり。こうした無意識の行動は効率的に思えるかもしれませんが、実は心に小さな負担をかけていることもあります。
特に、日々の疲れやストレスが溜まっている時には、ちょっとしたことでイライラしたり、心がざわついたりすることが増えるかもしれません。そんな時こそ、たった1分でも良いので、意識的に心と体を休ませる時間を持つことが大切です。
ここでは、日常の中で必ず行う動作の一つである「髪をとかす」という短い時間に意識を向け、心を穏やかに整える1分マインドフルネスをご紹介します。
髪をとかす1分マインドフルネスの方法
この練習は、ブラシやくし、またはご自身の指があれば、どこでも、すぐに始めることができます。
- 準備: ブラシやくしを手元に用意します。座っていても立っていても構いません。心が落ち着く姿勢を見つけましょう。
- 始める: ブラシを手に取り、ゆっくりと髪に触れてみてください。
- 感覚に気づく:
- ブラシの柄や毛先が手に触れる感触に気づいてみます。硬さ、冷たさ、素材などを感じてみましょう。
- 髪にブラシをあて、とかし始めます。頭皮にブラシが触れる軽い刺激や温かさ、心地よさに意識を向けます。
- 髪をとかす時の「サラサラ」「カサカサ」といった音にも耳を傾けてみてください。
- 髪自体の感触はどうでしょうか。なめらかさ、引っかかり、量などを感じてみます。
- もし可能であれば、ゆっくりと深呼吸を一つしてみましょう。息を吸う時、吐く時の体の動きや、鼻を通る空気の感覚にも注意を向けてみます。
- 思考や感情への対処: 髪をとかすことに集中している間に、今日の出来事やこれからの予定など、様々な考えが頭に浮かんでくるかもしれません。それは自然なことです。「あ、考えが浮かんだな」と、ただそれに気づくだけで十分です。その考えに深入りせず、優しく意識を再び「髪をとかす感覚」に戻しましょう。
- 終える: 1分ほど経ったら、ゆっくりとブラシを置きます。髪をとかす前の自分と、今の自分とで、心や体の状態に何か変化があったかどうか、静かに観察してみましょう。
この練習で期待できること
髪をとかすという日常的な動作に意識を向けることで、いくつかの良い変化が期待できます。
- 「今、ここ」への集中: 考え事や心配事で忙しい頭から、身体の感覚へと注意が移り、「今、ここ」に意識を戻すことができます。
- 心の落ち着き: 目の前のシンプルな感覚に集中することで、心が穏やかになり、落ち着きを取り戻す手助けになります。
- リフレッシュ: 頭皮への適度な刺激が心地よく、気分転換やリフレッシュにつながることもあります。
- 自己への優しさ: 自分自身の体や感覚に意識を向ける時間は、自分を大切にするセルフケアの時間となります。
日常での実践シーン
この1分マインドフルネスは、様々なシーンで実践できます。
- 朝の身支度中: バタバタしがちな朝、家を出る前にたった1分、意識的に髪をとかしてみませんか。
- 夜のリラックスタイムに: 寝る前に、一日の終わりに心を落ち着かせる習慣として取り入れてみるのはいかがでしょうか。
- 休憩時間: 家事や仕事の合間に、気分転換したい時に試してみるのも良いでしょう。
- 外出先で: 化粧室などでさっと髪を直す際に、ほんの少し意識を向けてみることもできます。
まとめ
髪をとかすという、普段何気なく行っている短い時間も、意識を向けることで心を整える大切な機会になります。たった1分でも、こうした小さなマインドフルネスの練習を日常に取り入れることが、忙しさの中で心の余裕を保ち、穏やかな気持ちで日々を過ごす一助となるかもしれません。ぜひ、気軽に試してみてください。