目を閉じた時の感覚に気づく。心が安らぐ1分マインドフルネス
忙しいあなたへ 目を閉じた時の感覚に気づく1分マインドフルネス
日々の忙しさの中で、私たちは常に多くの情報に触れています。特に視覚からの情報は膨大で、それが知らず知らずのうちに心や脳を疲れさせていることがあります。やるべきことに追われ、周囲の状況に気を配り、子どもたちの様子を見守りながら、私たちの視線は常に外側へと向けられています。
そんな時、ほんの一瞬でも視覚情報を遮断し、外の世界から意識を切り離す時間を持つことは、心にとって大切な休息となります。
今回は、たった1分でできる簡単なマインドフルネスとして、「目を閉じた時の感覚に気づく」練習をご紹介します。特別な準備は一切不要。いつでも、どこでも、あなたが望む時に実践できます。
目を閉じた時の感覚に気づく 1分マインドフルネスの練習法
この練習は、文字通り目を閉じることから始まります。座っていても立っていても構いません。安全な場所で、ほんの1分間、静かな時間を確保します。
- 優しく目を閉じます。
- 力を入れてギュッと閉じる必要はありません。まぶたをそっと下ろすだけで十分です。
- もし目を閉じることに抵抗がある場合や、周囲の状況が気になる場合は、視線を下げるだけでも構いません。
- 目を閉じた時の感覚に意識を向けます。
- まぶたの裏に広がる暗闇の色や、光の残像に気づくかもしれません。
- 目の周りの筋肉が少し緩む感覚があるかもしれません。
- 目を閉じたことで、周囲の音がいつもよりはっきりと聞こえるようになったり、他の体の感覚が際立ったりすることもあるでしょう。
- 呼吸がお腹や胸で動いている感覚に意識を向けても良いでしょう。
- 何か考えが浮かんできても、それを追いかける必要はありません。「考えが浮かんできたな」とただ気づき、再びまぶたの裏の色や目の周りの感覚、聞こえてくる音など、今感じている感覚へと優しく意識を戻します。
- 1分間、この感覚に留まります。
- タイマーを使うか、心の中でゆっくりと数を数えても良いでしょう。
- ただ、今ここで感じていることに意識を向け続けます。
- ゆっくりと目を開けます。
- 急がず、優しく視線を戻します。
- 目を開けた後、少しの間、その場で立ち止まり、今感じている体の感覚や心の状態に気づいてみましょう。
この練習によって期待できること
この「目を閉じた時の感覚に気づく」マインドフルネスは、忙しい日常に小さな休息をもたらしてくれます。
- 視覚情報の遮断による脳の休息: 外からの刺激が減ることで、情報処理に追われていた脳が一時的に休息できます。
- 内面への意識の転換: 外側に向いていた意識を自分自身の感覚へと向け直すことで、心の内側にスペースが生まれます。
- 心のざわつきの軽減: 外からの刺激や思考の連鎖から一時的に離れることで、感情的な波が穏やかになることがあります。
- 集中力の回復: 短い休息は、その後の活動への集中力を高めることにつながります。
- 穏やかな気持ちへの変化: 自分自身の感覚に優しく寄り添う時間は、心の安らぎにつながります。
イライラや疲労を感じた時、心がざわついている時、あるいはただ一息つきたい時に、この簡単な練習を試してみてください。
日常の様々なシーンで実践してみましょう
この1分マインドフルネスは、様々な状況で実践できます。
- 家事の合間: 洗濯機を回している間、お湯を沸かしている間など、短い待ち時間に。
- 通勤・移動中: 電車やバスの中で座っている時。
- 子どもが寝ている隙間: 一人の静かな時間に。
- 感情的になりそうな時: 深呼吸と共に目を閉じて、心の嵐が過ぎ去るのを待ちます。
- 寝る前: 一日の終わりに視覚からの刺激を断ち、心と体をリラックスさせるために。
まとめ
「目を閉じた時の感覚に気づく」1分マインドフルネスは、忙しいあなたに、いつでもどこでも提供できる小さな心の避難所です。たった1分、目を閉じて自分の内側の感覚に意識を向けるだけで、心に穏やかなスペースを作り出すことができます。
ぜひ、あなたの日常にこの簡単な練習を取り入れてみてください。きっと、心の余裕を取り戻し、より穏やかな気持ちで日々を過ごすための助けとなるでしょう。