目から入る光に意識を向ける。心が穏やかになる1分マインドフルネス
忙しい日々の中で、心は常に多くの情報に触れ、思考は絶え間なく巡っているかもしれません。そのような状況では、心に余裕を持つことが難しく感じられることもあるでしょう。ほんの少しの時間でも心を休ませることは、穏やかな日常を取り戻す一助となります。
ここでは、たった1分あればできる、とても簡単なマインドフルネスの練習法をご紹介します。特別な準備は何もいりません。私たちの身の回りにある「光」に意識を向ける練習です。
1分でできる「光への気づき」マインドフルネス
この練習は、目を通して入ってくる光の感覚に、ただ静かに気づくものです。
- まずは、姿勢を整えて座るか、もし立っているならそのまま、体の力を抜いてください。
- もし可能であれば、柔らかい光が差し込む場所、あるいは照明のある場所を見つけます。窓の外の自然光でも、室内の照明でも構いません。直接強い光を見つめるのではなく、安全で心地よいと感じる光を選んでください。目を軽く閉じても行うことができます。
- 次に、視界に入ってくる光の感覚に意識を向けてみましょう。光の色、明るさ、強さ、あるいは光が作り出す影の形など、目に映る光の様々な側面に気づきます。
- 何か特定のことを考えたり、評価したりする必要はありません。ただ、「あ、こんな光が見えているな」「光が揺らいでいるな」というように、ありのままの光の感覚に気づいてください。目を閉じている場合は、まぶたを通して感じる光の明るさや色に意識を向けます。
- もし途中で別の考えが浮かんできても大丈夫です。それに気づいたら、優しく意識を再び光の感覚に戻します。
- これを1分間続けてみてください。タイマーを使っても良いでしょう。
この練習で期待できること
光に意識を向けるという単純な行為ですが、これによって思考の連鎖から少し離れ、目の前の瞬間に心を留めることができます。視覚的な情報に集中することで、頭の中の悩みや不安から一時的に距離を置くことが期待できます。
練習を続けることで、次のような変化を感じるかもしれません。
- 心の落ち着き: 光という一つの対象に集中することで、散漫になっていた心が落ち着きを取り戻すことがあります。
- リラックス効果: 心が静まることで、体全体の緊張が和らぎ、リラックス感を得られる可能性があります。
- 感情の揺らぎへの対処: 感情的になりそうな時、意識を外の光に向けることで、感情の波にのまれそうになるのを一歩引いて眺める助けになるかもしれません。
日常の様々なシーンで実践する
この「光への気づき」は、日常生活のあらゆる隙間時間に取り入れることができます。
- 家事の合間: 窓辺に立った時、差し込む太陽の光や、光が作り出す影の形に1分だけ意識を向けてみる。
- 通勤中: 電車の窓から見える風景の中の光や、車内の照明に目を向け、その光の感覚を感じてみる。
- 休憩時間: デスクの照明や、部屋の隅に差し込む光に静かに意識を向ける。
- 夜、就寝前: 間接照明や月明かりなど、柔らかな光に意識を向け、心を落ち着かせる。
まとめ
「光への気づき」は、忙しい中でも無理なく始められる1分間のマインドフルネス練習です。視覚を通して入るシンプルな感覚に意識を向けることで、心のざわつきを鎮め、穏やかな状態へと導く手助けとなるでしょう。
毎日少しずつでも、この練習を日常に取り入れてみてください。たった1分間、光に心を向ける時間が、あなたの心に穏やかな休息をもたらし、日々の生活に小さな変化をもたらすきっかけになるかもしれません。