広がりのある視界に気づく。心の余裕を取り戻す1分マインドフルネス
日々の忙しさに追われていると、つい目の前のことだけに意識が集中し、視野が狭くなりがちです。お子さんのこと、お仕事のこと、家事のことなど、常に何かに気を取られているかもしれません。そんな時、心もなんだか窮屈に感じられることがあるかもしれません。
マインドフルネスは、「今、ここ」に意識を向ける練習です。難しいことではなく、身の回りの感覚に意識を向けることから始められます。そして、たった1分あれば、心を少しだけ緩めることができる方法があります。今回は、視覚を使った簡単なマインドフルネスをご紹介します。
広がりのある視界に気づく1分マインドフルネス
この練習は、どこか特別な場所に行く必要はありません。いつもの場所で、立ったままでも座ったままでも実践できます。
- まずは、ご自身の姿勢を整え、楽な体勢になります。肩の力をふっと抜いてみましょう。
- 目を開けている場合は、一点を見つめるのではなく、目の前にある空間全体に優しく意識を広げてみてください。左右、上下、遠近、視界に入ってくるものすべてを、ぼんやりと、でも意識的に感じてみます。
- もし、目を閉じている方が落ち着く場合は、軽く目を閉じて、瞼の裏側や、暗闇の中に何か見えているとしたら、その感覚に優しく気づいてみましょう。
- 何が見えるか、何があるかを具体的に認識したり、評価したりする必要はありません。「見えている」という視覚的な感覚そのものに、ただ気づいている時間を持ちます。色や形、光、影など、視界に現れては消えるものを、良い悪いの判断なく、そのまま受け止めてみましょう。
- この状態で、1分間、静かに過ごします。頭の中で考えが浮かんできても、それに囚われすぎず、「考えが浮かんできたな」と気づいて、またそっと視覚の感覚に意識を戻します。
- 1分経ったら、ゆっくりと視界を普段通りに戻し、深呼吸を一つしてから日常に戻りましょう。
この練習で期待できること
広がりのある視界に意識を向けることは、凝り固まった思考や感情から一時的に距離を置く手助けになります。一点集中から意識を解放することで、心にもゆとりが生まれる可能性があります。
- 心の解放感: 目の前の問題や悩みから、視覚的に意識をそらすことで、少しだけ心にスペースができます。
- リフレッシュ効果: 普段使わない視覚の感覚に意識を向けることで、気分転換になります。
- 穏やかさ: 目に見えるものを評価せず、ただ受け入れる練習は、判断を手放し、心を穏やかに保つ助けになります。
忙しい日常での実践アイデア
この1分マインドフルネスは、様々なシーンで活用できます。
- 家事の合間に: 洗い物の途中、洗濯物を干す前に窓の外を見ながら。
- 通勤・移動中に: 電車やバスの中から外の景色をぼんやりと眺めながら、または信号待ちの時間に。
- 休憩時間に: 仕事のデスクから離れて、オフィスの空間全体に意識を向けて。
- 公園で: お子さんが遊んでいるのを見守りながら、周囲の景色全体を感じて。
たった1分でも、このように意識的に視界を広げる時間を持つことは、忙しい日々の中で心のゆとりを取り戻すための一歩となるかもしれません。ぜひ、あなたの日常の隙間時間で試してみてください。