誰かの声を聞く瞬間に意識を向ける。心が穏やかになる1分マインドフルネス
日々の中で、私たちはたくさんの声を聞いています。家族の声、職場の同僚の声、お店の人の声。それらの声に耳を傾けているつもりでも、心は別のことにとらわれていたり、次に何を話そうかと考えていたり、あるいはイライラや焦りを感じていることもあるかもしれません。
特に忙しい時や疲れている時は、耳には入ってきても、相手の言葉やそこに込められた気持ちを十分に受け止められず、後で後悔したり、関係がギクシャクしたりすることもあるかもしれません。
このような時、たった1分でできるマインドフルネスの練習が、聞くという行為に新たな質をもたらし、心に穏やかさをもたらす手助けとなります。
誰かの声を聞く瞬間に意識を向ける1分間の練習
この練習は、誰かと話している、あるいは誰かが話しているのを聞いている、その瞬間に実践できます。特別な準備は何もいりません。
- 相手の声に意識を向ける: 誰かが話し始めたら、その「声」そのものに注意を向けてみます。声の高さ、低さ、速さ、大きさ、そしてその声に含まれるかもしれない感情のトーンなど、音としての特徴に耳を澄ませてみましょう。
- 自分の内側に気づく: 相手の声を聞きながら、自分の心や体にどのような反応が起きているかに優しく気づいてみます。何かを感じるかもしれませんし、何も感じないかもしれません。考えが浮かんできたり、感情が動いたりすることもあるでしょう。それに「良い」「悪い」といった判断を加えず、ただ「ああ、今こんな感じがしているな」と気づいてみます。
- ただ聞く、ただそこにいる: 理解しよう、何か答えよう、といった思考から少し離れて、ただ相手の声を聞くという行為、そしてその声を聞いている「自分」という存在に意識を置きます。もし可能であれば、相手の表情や仕草など、視覚的な情報にも軽く気づきを広げてみても良いでしょう。
- 1分間続ける: これを、会話の中の1分間、意識して続けてみます。
もし「相手の声に集中すると話の内容が分からなくなりそう」と感じる場合は、相手の声そのものではなく、「今、私の耳が音を拾っているな」という、聞いている「自分の感覚」に意識を向けることから始めてみても良いでしょう。
この練習がもたらす可能性
誰かの声を聞くという日常的な瞬間に意識的に留まることは、いくつかの良い変化につながる可能性があります。
- 感情に気づきやすくなる: 相手の声や話の内容に対して、自分がどのように感じているか（イライラしている、焦っている、悲しい、嬉しいなど）に、反応する前に気づきやすくなるかもしれません。
- 衝動的な反応が減る: 自分の感情に気づくことで、反射的・衝動的に言葉を返してしまう前に、一呼吸置くことができるようになるかもしれません。
- コミュニケーションの質が変化する: 相手の話を「聞く」という行為そのものに意識を置くことで、より深く相手に耳を傾けられるようになり、穏やかなやり取りにつながる可能性があります。
- 心の余裕が生まれる: 「聞く」という一つの行為に集中することで、頭の中でぐるぐる考えていた他のことから一時的に離れ、心にわずかな休息と余裕が生まれることが期待できます。
日常の様々なシーンで試す
この「誰かの声を聞く瞬間に意識を向ける」練習は、日常の色々な場面で実践できます。
- 子どもが話しかけてきた時: 忙しい最中でも、たった1分、子どもの声そのもの、そしてその声を聞いている自分の内側に意識を向けてみましょう。
- パートナーと話している時: 日常的な会話の中で、相手の言葉だけでなく、声の響きや自身の感覚に注意を向けることで、関係性に穏やかさをもたらすかもしれません。
- 職場で同僚と話す時: 会議中や休憩時間など、誰かの声を聞く瞬間に意識を向けることは、集中力を高め、冷静に対応することにつながる可能性があります。
- 電話で話している時: 相手の声を耳で聞いている感覚に意識を向けることもできます。
まとめ
「誰かの声を聞く瞬間に意識を向ける」という1分間のマインドフルネス練習は、忙しい日々の中でも簡単に取り組めます。これは、特別な時間や場所を必要とせず、日常生活の中で自然に実践できる方法です。
この小さな練習を積み重ねることで、他者との関わり方が穏やかになったり、自身の感情への気づきが深まったりといった変化が、ゆっくりと現れてくるかもしれません。まずは次の機会に、聞こえてくる誰かの声、そしてそれに応じる自身の内側に、1分間優しく意識を向けてみることから始めてみてはいかがでしょうか。