飲み込む時の感覚に意識を向ける。心が穏やかになる1分マインドフルネス
無意識の瞬間に意識を向ける価値
慌ただしい日々の中、私たちは多くの動作を無意識のうちに行っています。食事をする、飲み物を飲むといった、生命維持に欠かせない行為でさえ、「ながら」で行ってしまうことが少なくありません。次のやること、過去の出来事、頭の中の考え事に気を取られ、目の前の瞬間に意識が向きにくい状態が続いています。
このような状態は、心の余裕を奪い、些細なことにもイライラしやすくなったり、疲労を感じやすくなったりすることにつながります。しかし、ほんの少し、日常の無意識の動作に意識を向けるだけで、心に穏やかさを取り戻すきっかけが生まれます。
今回は、誰もが日々行っている「飲み込む」という動作に意識を向ける、たった1分でできるマインドフルネス練習法をご紹介します。
1分でできる「飲み込む感覚」のマインドフルネス
この練習は、何かを飲み込む際に、その感覚に意識を集中するだけというシンプルなものです。食事中はもちろん、水分補給をする際など、飲み物を口にするたびに試すことができます。
実践方法
- グラスやコップに入った飲み物を用意します。水やお茶など、どんな飲み物でも構いません。
- 飲み物を一口分、口に含みます。
- 急いで飲み込まず、舌の上にある飲み物の感覚に少しだけ気づきます。
- そして、飲み込む動作を行います。この時、液体や食べ物が口から喉を通り、食道へと流れていく体の内側の感覚に意識を集中します。
- その感覚がどのように変化していくかを、ただ観察します。熱さや冷たさ、重さ、流れを感じるかもしれません。
- 飲み込み終えた後の喉や食道の感覚にも気づいてみます。
- もし途中で他の考えが浮かんできても、それに気づき、「あ、考えていたな」と優しく受け止め、再び飲み込む感覚に注意を戻します。
- これを数回、1分程度繰り返します。
椅子に座っていても、立っていても、場所を選ばず実践できます。ただ、安全のため、慌てている時や集中力が必要な作業中は避けてください。
この練習がもたらす効果
「飲み込む感覚」に意識を向けるというシンプルな行為ですが、これによっていくつかの穏やかな変化が期待できます。
- 「今ここ」への意識: 無意識に行っていた動作に意識を向けることで、注意が散漫になっていた状態から、「今、この瞬間」に意識が戻ってきます。これにより、頭の中の堂々巡りから一時的に解放されます。
- 体の感覚への気づき: 日頃、あまり意識しない体の内側の感覚に気づくことができます。体とのつながりを感じることは、自分自身を労わる第一歩となります。
- 心のざわつきの鎮静: 感覚に集中している間は、思考や感情の波から少し距離を置くことができます。これにより、イライラや不安といった心のざわつきが落ち着きやすくなります。
- 食事や飲み物の満足度向上: 「ながら」ではなく、意識的に味わい、飲み込むことで、食事や水分補給そのものに対する満足度が高まる可能性があります。
日常のどのシーンで実践できるか
この「飲み込む感覚」のマインドフルネスは、日常の様々なシーンに取り入れることができます。
- 食事中や休憩中の水分補給に: コップに手を伸ばした時、一口飲む前に思い出してみましょう。
- 薬を飲む時に: 一日の始まりや終わりに、意識を向ける習慣にするのも良いかもしれません。
- 何かを考え込みすぎている時に: 一旦思考から離れ、一口水を飲んでこの練習をしてみるのも効果的です。
- 子どもにイライラしそうな瞬間に: 冷静になるための一呼吸とともに、飲み物があればこの練習を試してみましょう。
まとめ
「飲み込む時の感覚に意識を向ける」マインドフルネスは、たった1分あれば実践できる、とても簡単な方法です。忙しい日常の中で心の余裕が失われそうになった時、このシンプルな練習を思い出してみてください。
飲み込むという当たり前の動作に意識を向けることで、「今ここ」に繋がり、心の穏やかさを取り戻すことができるでしょう。毎日少しずつでも続けていくことで、穏やかな気持ちで日々を過ごすことにつながっていくことを願っております。