飲み物を飲む瞬間に集中。心が休まる1分マインドフルネス
忙しい毎日の中で、ご自身の心にゆとりを感じる時間はありますでしょうか。やらなければならないことに追われ、気づけば一日が終わっている。そんな日々が続くと、知らず知らずのうちに心は疲れてしまうかもしれません。
「心に余裕を持ちたいけれど、そんな時間はない」と感じていらっしゃる方も多いことでしょう。しかし、もし1分でも良いので、ご自身の心に向き合う時間を持てたなら、日々の景色が少し変わるかもしれません。
ここでは、私たちの日常のふとした瞬間に取り入れられる、たった1分間の簡単なマインドフルネス練習法をご紹介いたします。
いつもしている「飲む」行為に意識を向ける
マインドフルネスは、「今、この瞬間」に意図的に注意を向け、評価をせずにただありのままを観察することです。聞くと難しそうに思えるかもしれませんが、特別な道具や場所は必要ありません。普段、無意識に行っている行動に少しだけ意識を向けることから始めることができます。
今回は、皆さんが一日に何度も行っているであろう「飲み物を飲む」という行為を使った1分間のマインドフルネスをご紹介します。お水でも、お茶でも、コーヒーでも構いません。
1分間で実践する「飲むマインドフルネス」
この練習は、飲み物を飲む前後を含めた、わずか1分程度の時間で行うことができます。
- 飲み物を手に取る: まず、手元にある飲み物を手に取ってみましょう。カップやボトルの形、素材、温度などを手のひらや指先で感じてみます。重さはどうでしょうか。
- 五感で感じる: 飲み物の色合いをじっと見てみます。カップ越しに見える液体の色、光の当たり方などを観察します。次に、ゆっくりと鼻を近づけ、その飲み物の香りをかいでみてください。普段は気に留めない香りかもしれません。
- 口に含む: 一口分を口に含みます。すぐに飲み込まずに、舌の上で転がしてみましょう。飲み物の温度、舌触り、広がる風味などを感じてみます。甘味、苦味、酸味など、どのような味がするでしょうか。
- 飲み込む感覚: ゆっくりと飲み物を飲み込みます。液体が喉を通っていく感覚や、食道へと流れていく感覚を静かに追ってみましょう。
- 余韻を味わう: 飲み込んだ後も、口の中に残る風味や、体の中に温かさや冷たさが広がっていく感覚に注意を向けてみます。
この間、様々な考えが頭に浮かんでくるかもしれません。「早く飲んで次に行かなくては」「今日の夕飯は何にしようか」など、色々な思考が湧いてくるのは自然なことです。それに気づいたら、「あ、考えているな」とだけ認識し、評価せずに、またそっと「飲む」という現在の瞬間に意識を戻してみてください。
1分間の練習がもたらす可能性
この「飲むマインドフルネス」を実践することで、いくつかの変化を感じられるかもしれません。
- 心の切り替え: 忙しい思考から離れ、目の前の行為に集中することで、短い時間でも心をリフレッシュさせることができます。
- 五感への気づき: 普段は見過ごしている、飲み物の色や香り、温度、味といった五感の情報を丁寧に感じ取ることで、感覚が研ぎ澄まされるのを感じるかもしれません。
- 集中力の向上: 一つのことに集中する練習をすることで、他の場面での集中力にも良い影響が期待できるでしょう。
- ストレス軽減: 過去や未来への不安から離れ、「今」に意識を向けることは、心の安定につながり、日常的なストレスの軽減に役立つ可能性が考えられます。
日常のどんなシーンで試せる？
この1分間マインドフルネスは、あなたの日常の様々なシーンで実践可能です。
- 朝起きて一杯の水を飲むときに。
- 家事や仕事の合間、休憩中に一杯のお茶を淹れて。
- お子さんが遊んでいるのを見守りながら、隣で。
- 寝る前に、温かい飲み物で心を落ち着かせたいときに。
特別な時間を作るのではなく、「飲む」という既存の行動に組み込むだけですので、忙しい方でも取り入れやすいでしょう。
まとめ
たった1分間、飲み物を飲むという日常の行為に意識を向けるだけのシンプルな練習です。しかし、この短い時間をご自身の心にプレゼントすることで、日々の忙しさの中に小さな休息の瞬間を作り出すことができるかもしれません。
完璧に行う必要はありません。もし忘れてしまっても、気づいたときに思い出して試してみてください。この「飲むマインドフルネス」が、あなたの日常に穏やかさをもたらすための一助となれば幸いです。