頭皮や髪の毛の感覚に意識を向ける。心がリラックスする1分マインドフルネス
忙しい日常で、頭の疲れを感じていませんか
日々の家事やお仕事、子育てに追われていると、心だけでなく体にも知らず知らずのうちに力が入り、疲労が蓄積していくものです。特に、考え事をしたり、緊張したりする際に、頭皮や髪の毛のあたりが重く感じたり、こわばっているように感じたりすることがあるかもしれません。
そのような時、少しの時間でも意識的に体を休ませ、心にゆとりを取り戻すことが大切です。ここでは、たった1分でできる、頭皮や髪の毛の感覚に意識を向ける簡単なマインドフルネスをご紹介します。
頭皮や髪の毛の感覚に意識を向ける1分マインドフルネス
このマインドフルネスは、座っていても立っていても、場所を選ばずに行うことができます。特別な準備は何もいりません。
- まず、楽な姿勢で座るか立ちます。もし可能であれば、優しく目を閉じると、より感覚に集中しやすくなります。目を閉じるのが難しければ、開けたままでも構いません。
- 次に、片手または両手を使い、ご自身の頭皮や髪の毛に優しく触れてみてください。頭皮を軽く押してみたり、髪の毛を指の間でそっと滑らせてみたりします。
- その時、頭皮から伝わってくる感覚に注意を向けてみましょう。硬さ、柔らかさ、温かさ、冷たさ、乾燥、わずかなかゆみなど、どんな感覚があるでしょうか。
- 次に、髪の毛の感覚を感じてみます。サラサラしているか、ゴワゴワしているか、一本一本の感触、髪の毛の量や重さなど、指先や手のひらから伝わってくる感覚に意識を集中させてください。
- これらの感覚に対して、「良い」「悪い」といった判断を加える必要はありません。ただ、今、ここで感じているそのままの感覚を、ありのままに受け止めるようにします。
- この感覚への集中を、1分間続けてみてください。もし途中で他の考えが浮かんできても、それは自然なことです。その考えに気づいたら、優しく意識を頭皮や髪の毛の感覚に戻します。
- 1分経ったら、ゆっくりと意識を体全体に戻し、必要であれば目を優しく開けます。
この練習から期待できる変化
この頭皮や髪の毛の感覚に意識を向けるマインドフルネスを実践することで、頭部周辺の緊張が和らぎ、心地よいリラックス感が得られることが期待できます。思考がクリアになり、少しだけ心の重荷が軽くなったように感じられるかもしれません。
日常の忙しさから一時的に離れ、自分自身の体の一部分に意識を集中させることで、心が穏やかになり、次の行動に移るためのエネルギーを養うことにつながります。
日常生活での実践シーン
この1分マインドフルネスは、様々な日常の隙間時間に取り入れることができます。
- 休憩時間中、椅子に座ったまま
- 通勤中の電車やバスの中
- お子様が寝ている間の短いひととき
- 入浴前や寝る前のリラックスタイム
- ヘアブラシで髪をとかす時やシャンプーをする時
- ストレスやイライラを感じた時の気分転換に
「たった1分」という短い時間だからこそ、無理なく日常生活に取り入れやすいのではないでしょうか。
まとめ
頭皮や髪の毛の感覚に意識を向ける1分マインドフルネスは、忙しい日々を送る方が、手軽に心と体のリラックスを促すための一つの方法です。
ぜひ、ご自身のペースで、できる時にこの短い練習を試してみてください。日々の小さな積み重ねが、心の余裕につながっていくことでしょう。