シャワーの水に意識を向ける。心が洗い流される1分マインドフルネス
日々の忙しさの中で、ご自身の心や体の状態にゆっくりと目を向ける時間は、なかなか取れないと感じている方もいらっしゃるかもしれません。特に、子育てや仕事に追われていると、気がつけば一日が慌ただしく過ぎ去り、心に余裕がなくなり、ふとした瞬間にイライラしてしまうこともあるかもしれません。
そんな時でも、ほんの少しの隙間時間、例えばシャワーを浴びている間のたった1分間でも、意識的にご自身の感覚に注意を向けることで、心の状態に変化をもたらすことができます。
シャワー中にできる1分マインドフルネス
シャワーを浴びるという行為は、多くの方にとって日常的な習慣です。その時間を、ただ体を清潔にするだけでなく、心を整えるための機会に変えてみましょう。
方法はとてもシンプルです。シャワーを浴びている間、意識を「水」そのものに集中させてみます。
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水の感覚に気づく 体のどこかにシャワーのお湯が当たっているのを感じてみてください。その水の温度は、熱いでしょうか、それともぬるいでしょうか。肌に当たる水の感触は、優しいでしょうか、強いでしょうか。頭皮に当たる感覚、肩や背中に流れる感覚など、体の様々な部分で水が触れている感覚を丁寧に感じ取ります。
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音に耳を傾ける シャワーから流れ出る水の音に注意を向けてみてください。ザーザーという音、壁や床に跳ねる音、排水溝に流れていく音など、様々な水の音が聞こえるかもしれません。ただその音を、良い悪いという判断を加えずに、そのまま受け止めます。
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湯気や香りに気づく もし湯気が出ているなら、その温かさや湿度を感じてみてください。また、お使いのシャンプーやボディソープの香りにも注意を向けてみます。どんな香りがするでしょうか。
この間、もし他の考え事や心配事が頭に浮かんできても、それを無理に追い払う必要はありません。「あ、今、別のことを考えていたな」と気づいたら、またそっと意識をシャワーの水や音、湯気、香りといった、今この瞬間の感覚に戻します。
この練習で期待できる変化
たった1分間でも、このように意識を「今、ここ」の感覚に集中させることで、様々な効果が期待できます。
- 心の落ち着き: 日常の悩みや未来への心配から意識を離し、目の前の感覚に集中することで、心が穏やかになる時間を持つことができます。
- リフレッシュ効果: 水の感覚や音は、心地よい刺激となり、心身のリフレッシュに繋がることがあります。
- 感情のコントロール: 今感じている感覚に意識を向ける練習をすることで、湧き上がる感情に気づきやすくなり、感情に飲み込まれにくくなることが期待できます。イライラしている時でも、シャワーの水に集中することで、一呼吸置くことができるかもしれません。
- 感覚への気づき: 当たり前だと思っている日常の感覚に改めて気づくことで、新鮮な気持ちになったり、感謝の気持ちが生まれたりすることもあります。
日常での実践シーン
このシャワー中の1分マインドフルネスは、様々なシーンで実践できます。
- 朝のシャワーで: 一日の始まりに、心をクリアにして、穏やかな気持ちで活動を始める準備をすることができます。
- 夜のシャワーで: 一日の疲れや、心に溜まったモヤモヤを洗い流すようなイメージで行うことで、リラックスして眠りにつく準備をすることができます。
- 気分転換したい時に: 短時間で気分を切り替えたい時にも有効です。
この練習は、特別な場所や時間、道具を必要としません。普段のシャワータイムのほんの一部を使うだけで、簡単に始めることができます。
まとめ
忙しい日々の中でも、シャワー中のたった1分間を意識的に使うことで、ご自身の心に休息を与え、穏やかさを取り戻すことができます。水の感覚、音、湯気、香りなど、今この瞬間に感じられることに優しく注意を向けてみてください。
この簡単な練習が、あなたの日常に少しでも心の余裕と穏やかさをもたらすきっかけとなれば幸いです。