洗顔中の感覚に意識を向ける。心がリフレッシュする1分マインドフルネス
洗顔のひとときを、心の休息に
日々の暮らしの中で、私たちは多くの役割をこなし、心身ともに疲れを感じやすいものです。特に、ご家族のことやお仕事で忙しく過ごされている方にとって、自分のための時間は貴重であり、なかなか取れないと感じていらっしゃるかもしれません。
そんな忙しい毎日でも、ほんのわずかな時間、例えば「1分」があればできるマインドフルネスをご紹介します。今回は、私たちの日常的な習慣である「洗顔」の時間に意識を向ける方法です。
洗顔1分マインドフルネスの方法
洗顔は、多くの方が朝晩行う動作です。この何気ない1分間に意識を向けることで、心をリフレッシュし、内側から穏やかさを取り戻すきっかけにすることができます。
- 始める前に一呼吸: 洗顔を始める前に、一度軽く目を閉じ、深呼吸をしてみてください。体の中にある空気を全て吐き出し、そしてゆっくりと吸い込みます。
- 水の感覚を感じる: 顔に水をつけるとき、その水温や肌に触れる感覚に意識を集中させてみてください。冷たい、温かい、といった水の感触を丁寧に感じ取ります。
- 泡の感触を味わう: 洗顔料を泡立てる、あるいは泡が肌に触れる感覚に意識を向けます。泡のきめ細かさ、肌を滑る感触、泡が崩れていく様子など、五感を働かせて感じてみましょう。
- 香りに気づく: もしお使いの洗顔料に香りがあるなら、その香りに意識を向けてみます。どんな香りでしょうか。心地よいと感じるでしょうか。
- 肌の状態を感じ取る: 指が肌に触れる感触、肌そのものの状態（潤いや張りなど）に注意を向けます。優しく肌に触れながら、その感覚を感じ取ります。
- 洗い流す感覚: 泡を洗い流すとき、水が顔の表面を流れていく感覚や、泡が綺麗に落ちていく様子に意識を向けます。
この一連の動作の間、他の考え事が浮かんできても、それを否定したり追い払ったりする必要はありません。「あ、考えていたな」と気づき、またそっと洗顔の感覚に意識を戻してみてください。
この練習がもたらす可能性
洗顔の1分間に意識を集中させることは、心を「今、ここ」に戻す簡単な練習になります。これにより、以下のような変化を感じることが期待できます。
- 気分のリフレッシュ: 洗顔後の肌がさっぱりするのと同時に、心もクリアになり、気分転換になります。
- 感情の鎮静: 日常の小さなイライラやストレスから一時的に離れ、落ち着きを取り戻す手助けとなります。
- 感覚への気づき: 五感を意識的に使うことで、普段見過ごしがちな日常の中の小さな喜びに気づきやすくなります。
- 心の余裕: 短時間でも意識を集中させることで、その後の活動に臨む心の準備ができ、余裕を持って物事に取り組めるようになります。
忙しい日常での実践シーン
この洗顔1分マインドフルネスは、文字通り洗顔をするたびに行うことができます。
- 朝の洗顔: 一日を始める前に心身を目覚めさせ、新鮮な気持ちでスタートを切るために。
- 帰宅後の洗顔: 外からの疲れやONの状態から、家でのリラックスした状態へ気持ちを切り替えるために。
- 夜寝る前の洗顔: 一日の終わりに心を落ち着け、穏やかな気持ちで眠りにつくために。
たった1分、顔を洗うという日常的な行動に意識を向けるだけです。特別な場所や道具は必要ありません。
まとめ
忙しい日々の中で、自分のための時間を見つけるのは難しいかもしれません。しかし、洗顔というすでに習慣になっている時間を利用すれば、意識を向けるだけで手軽にマインドフルネスを実践できます。
たった1分、洗顔の感覚に注意を向けることから始めてみませんか。その短い時間が、きっとあなたの心に穏やかさやリフレッシュをもたらしてくれるでしょう。