書くことに意識を向ける。心が整う1分マインドフルネス
忙しい日々の中で、ご自身の心と向き合う時間を作ることは容易ではないかもしれません。やらなければならないことに追われ、目の前のことに精一杯になりがちではないでしょうか。そんな時、たった1分でも心にゆとりを取り戻す方法があれば、日々のストレスや疲労を少しでも和らげることができるかもしれません。
今回は、書くという日常の何気ない動作に意識を向けることで、心を整える1分マインドフルネスをご紹介します。
なぜ「書くこと」に意識を向けるのか
私たちは普段、何かを書くとき、その内容や目的、あるいは書き終えること自体に意識が向きがちです。しかし、マインドフルネスでは、書くという「行為そのもの」に意識を向けます。
ペンを握る指の感覚、紙にペン先が触れる音、文字が形作られていく視覚的な情報、腕や肩の動きなど、普段は意識しない感覚に注意を向けることで、自然と「今、ここ」に意識を集中させることができます。この短い集中が、忙しさの中で散漫になりがちな心を一点に集め、穏やかな状態へと導きます。
1分でできる「書く」マインドフルネスの練習
この練習は、メモを取る時、買い物リストを作る時、簡単な日記をつける時など、何かを書く機会があればいつでも実践できます。特別な準備は何もいりません。
- ペンを持ち、紙の前に座ります。 急いで書き始める必要はありません。まずは、ペンを持つご自身の手に意識を向けます。ペンの感触、指の形、重さなどを感じてみてください。
- 紙にペンを置きます。 紙の表面の感触、ペン先が紙に触れる微かな音に気づいてみます。
- ゆっくりと文字を書き始めます。 書く内容そのものよりも、書くという動作に意識を向けます。
- ペンを動かす腕や手首の感覚
- 紙の上を滑るペン先の動き
- 文字が形作られていく様子
- 書くことによって生じる音（もしあれば）
- 書いている間の呼吸
- 1分間、この書く動作の感覚に意識を向け続けます。 途中で考え事や他のことに気がそれても構いません。それに気づいたら、批判することなく、そっと書く動作の感覚に意識を戻します。
- 1分経ったら、ペンを置きます。 短い時間でしたが、書くことに集中した後のご自身の心や体の感覚を少し感じてみてください。
もし書くものが特にない場合は、線を引くだけ、丸を書くだけでも構いません。大切なのは、書くという動作とその時の感覚に意識を向けることです。
この練習で期待できる変化
「書く」マインドフルネスを実践することで、以下のような変化が期待できます。
- 心の落ち着き: 忙しさや思考から一時的に離れ、「書く」という一つの動作に集中することで、心のざわつきが落ち着くことがあります。
- 集中力の向上: 短時間でも意識を集中させる練習を繰り返すことで、他のことへの集中力も高まる可能性があります。
- 感情の整理: 書く行為自体が、内面の感情や思考を整理するきっかけとなることもあります。意識を向けることで、客観的にそれらを見つめる余裕が生まれるかもしれません。
- リフレッシュ効果: 短時間でも意識的に心と体を「今」に戻すことで、気分転換になり、リフレッシュ効果を感じられるでしょう。
日常のこんなシーンで試してみては
- TODOリスト作成時: 一つ一つの項目を書く動作に意識を向けながらリストを作成する
- メモ書き: 電話の内容や思いつきなどをメモする際に、書く感覚に注意を払う
- 簡単な日記: 寝る前に今日の出来事を一行でも書く際に実践する
- 書類への記入: 住所や名前などを書く際に、いつもより丁寧に、感覚を味わいながら書く
まとめ
「書くことに意識を向ける1分マインドフルネス」は、日常の隙間時間を使って、手軽に心を整えることができる方法です。完璧に行おうと気負う必要はありません。たった1分、書くという動作に意識を向ける時間を持つだけで、忙しい日々の中に穏やかなひとときを作り出すことができるでしょう。ぜひ、試してみてはいかがでしょうか。